Informasi Bermanfaat: Cara Hidup Sehat

KIAT SEHAT

Pengunjung yang kami hormati upaya memelihara kesehatan karena dari data kami belum ditemui kelainan kesehatan dan saat ini kondisi fisik kita dalam keadaan sehat dan tanpa keluhan. Untuk tetap menjaga kesehatan kami sarankan melakukan upaya-upaya pencegahan diantaranya :

1. Olah Raga tepat dan teratur

Dalam sebuah penelitian, para peneliti di Harvard menemukan penurunan risiko penyakit jantung sampai dengan 20% pada orang yang paling sering melakukan olahraga.

a. Olah raga yang kami sarankan untuk diantaranya :

Ø Olahraga Berat dapat berupa lari atau jogging, berenang, bermain tenis, Futsall, Aerobik ataupun segala olahraga yang tidak membahayakan diri minimal 5 x dalam seminggu selama 60 menit.

Ø Olahraga dalam taraf sedang lainnya meliputi berjalan cepat, bersepeda santai, berkebun Latihan bisa tanpa alat (berat tubuh sendiri) atau dengan alat (botol, karet, dumbell, barbel, band dll) sesuai kemampuan yang bisa dilakukan 3x dalam seminggu.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur selama 30 sampai 60 menit perhari akan menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan mengurangi protein yang dapat menyebabkan pembekuan darah.

Terhadap lebih dari 44.000 orang menemukan bahwa olahraga ringan sekalipun dapat melindungi tubuh dari penyakit jantung. Dibandingkan yang sedikit berolahraga atau bahkan tidak berolahraga sama sekali, orang yang berjalan cepat selama sedikitnya 30 menit setiap hari memiliki risiko terserang penyakit jantung sekitar 20% lebih rendah. Sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur seumur hidupnya memiliki kemungkinan 60% lebih kecil terkena penyakit jantung koroner daripada orang yang banyak duduk.

Ø Sebelum dan sesudah olahraga jangan lupa untuk melakukan pemanasan (streching) dan pendinginan (coolingdown) maksimal 5-10 menit.

b. Olah Raga yang harus di hindarkan :

Karena faktor usia apabila beranjak 50 tahun keatas kami menyarankan untuk menghindari olahraga seperti : Lari Maraton, Basket, Sepakbola yang melebihi waktu 60 menit / kapasitas waktu dalam berolah raga.

Lakukan lari kecil atau jalan pelan-pelan bila pompa jantung atau detak jantung terlalu cepat hingga kita tidak bisa mengontrol. Untuk selanjutnya mengulang kembali sesuai kemampuan kita. Menurut spesialis bedah jantung, paru dan pembuluh darah dari MRCCC Siloam, Yanto Sandy Tjang, bagi mereka yang sudah divonis sakit jantung, olahraga tetap harus dilakukan tetapi intensitasnya harus dikurangi. Pasien juga harus memilih olahraga ringan untuk menghindari beban kerja jantung yang terlalu berat.

2. Paradigma Sehat

Potensi untuk sehat dan bahagia wajib kita wujudkan dengan penuh tanggung jawab sebagai kewajiban setiap individu melalui upaya promotif dan preventif ( pencegahan ) dengan olah raga teratur dan terukur, olah nafas, olah makanan & minuman, kendalikan stress melalui meditasi sampai siraman rohani.

3. Pergunakan tangga dibanding lift

4. Ubah kebiasaan hidup kita dengan menghindari perokok aktif maupun pasif.

5. Hal-hal yang berkaitan dengan gizi dan pola makan teratur serta terukur melalui upaya penyajian dengan mengkonsumsi buah-buahan, sayuran segar selain pemenuhan makanan pokok yang kita konsumsi .

6. Lakukan Strecing dalam aktifitas bekerja minimal 8 menit setiap 3 – 4 jam sekali

7. Istirahat cukup dan berkualitas.

8. Minum Air putih minimal 2 liter perhari.

SEMOGA SEHAT DAN TETAP PRIMA DALAM BEKERJA.... Salam Sehat dari Kami.